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特写，"实用的！热适应建议，帮助预防中暑

东京都每月 1 日出版《PR Tokyo》，提供有关东京都政府和东京居民生活的重要信息。5 月刊的主题是 "热适应 （ 香月君子），帮助预防中暑"，这是在酷暑来临之前开始的。本期的封面是漫画家山崎麻里・的 "Sequel Thermae ・ Romae"。除报纸插页外，本期杂志还在各大城市和市政设施发行。请拿起一本阅读。


WEB 版 ： https://www.koho.metro.tokyo.lg.jp/

● 特辑
● 在酷暑来临之前就开始行动的实用技巧 ！ 热适应有助于预防中暑
日本的夏天一年比一年炎热。如今，预防中暑的措施至关重要。除了补充水分和控制室温外，还要注意热适应（和热适应），以便在主要夏季到来之前让身体适应高温。

增强身体的耐热性是健康度夏的基础。我们为您提供任何人都能轻松应对的高温适应方法。

▶ 适应高温，身体不容易中暑 ！
・ 人体不善于应对突如其来的高温。特别是在 5-6 月和雨季刚结束时，身体还没有 "准备好迎接夏天"。通过逐渐让身体适应高温，你会更容易出汗，身体也能更有效地释放热量，从而提高身体的抗热能力。

・ 热适应可能需要几天到两周的时间，因此尽早开始并坚持下去非常重要。


散散步或做一些适度的运动，让身体活动起来

尽可能在浴缸中出汗
▶ 用洗澡来为夏天做准备 洗澡方法让身体更耐热
热量洗澡其实是让身体适应高温的有效方法。早坂博士是一位医学博士，也是研究沐浴的权威・，他推荐

以下沐浴方法。

・ 在装满 40°C 水的浴缸中进行全身沐浴，可使身体暖和并逐渐出汗。

・ 这样坚持两周左右，出汗的时间就会加快，热适应也就自然而然地进行了。

・ 中暑现象在 6 月前后有增加的趋势，因此最好从 5 月开始。


早坂真也博士 东京城市大学理工学院教授 ・ （ 医学博士 ） 水疗专家

洗澡前后喝两杯左右的水也很有帮助。如果您正在住院，请向医生咨询沐浴方法。
▶ Gobo 医生的直接信息 ！ 您今天就可以开始的肌肉力量椅子运动
每天做一点运动，可以帮助您建立一个能够抵御高温的身体。不如和 Gobo 老师一起，从坐在椅子上就能做的简单的热适应运动开始吧！Gobo 老师也是东京都举办的热适应开始讲座的讲师。

▶ 享受学习如何预防中暑的乐趣 ！ "热适应开始讲座"

・ 作为 "实现零中暑 "项目的一部分，东京都在东京都内各地举办有关夏季防暑措施的讲座。

・ 气象预报员的高温适应讲座和 Gobo 博士的练习很受欢迎。

・ 请通过东京预防中暑门户网站报名。


Dr Gobo （ Mr Hiroshi Yanase ） 成人体操的老大哥。名称来源于护理的 "go "和预防的 "bo"。为全国 10 万多人开设了体弱对策和护理预防课程

在去年进行的一项调查中，约 99.6% 的受访者表示了解让身体适应高温的重要性。
▶ 其他
HTT （ 减少您的日常用电量 ・ 创造 ・ 储存 ）

介绍您现在就可以为夏天做的点子 "保持凉爽，巧妙节能"

●不吝惜降温，不浪费能源 （ H ）

●用东京零Emi点数更换家电，节省开支

现在就开始 "东京清凉商务" ！

三酷 "东京清凉商务 "是节能的好方法。9769> "工作环境"、"生活环境"、"着装环境 "三酷 ！

在 "三酷 "的口号下，提出了一种新的生活方式，它超越了时间和着装方式。

●5月刊封面

续热 ・ Romae

漫画家 ・ 山崎麻里的成名作。这部作品讲述了一个来自古罗马的浴池设计工程师误入现代日本浴池的独特故事，销量超过 900 万册，并被制作成电影・动画，20 年后的续集《Sequel Thermae ・ Romae》从 2024 年开始在《SHONEN JUMP》＋上连载。

Ⓒ 山崎麻里/集英社


摄影_野泽宏道
山崎麻里
[作者评论]

古罗马最繁荣的时期。据估计，在其最繁荣的时期，城市地区有近 1000 个浴室。毫无疑问，洗澡的习俗是伟大罗马国家的基石。他们知道，只有在 "炎热 "的仲夏，洗澡才有益于健康。虽然日本和古罗马在时间和地点上相距甚远，但他们都清楚地知道热水的不同功效。我也想向古罗马人学习，今年夏天每天早晚洗个澡，就能度过炎热的夏天。

X ： @THERMARI1

Instagram ： @thermariyamazaki

● 什么是东京公关

都市政府东京都政府新闻杂志的月刊小报，为东京市民提供日常生活所需的城市评论、信息和活动。

该杂志通过报纸插页发送到每个家庭，并在首都设施和首都地铁站分发。它还有网络版，并为视障人士出版了盲文 ・ 音频版。该报于 1950 年 3 月 30 日创刊，当时名为《东京都政府公告》，后更名为《东京都政府公告》、《民报东京》等，作为东京都政府的公关报纸已走过了 70 多年的历程。

＜ 概况 ＞

发行日 ： 每月 1 日

发行量 ： 约 210 万份

发行方式 ： 报纸插页、都立设施、区役所、市役所 ・ 分所 ・ 区中心、公共图书馆、

公共文化设施、邮局、金融机构、都立铁路 ・ JR ・ 民营铁路线车站等

WEB网站 ： https://www.koho.metro.tokyo.lg.jp/ 也可提供返回号码